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「瑜伽」瑜伽每日必練8個動作,堅持才有好身材

時間:2020-01-15 09:07:01 來源:魚美人

今天又是大家最喜歡的瑜伽動作環節,我知道很多顧客都想學瑜伽,本次,我們來講講瑜伽每天必練8個動作,希望大家都瘦下來。

一.動作

1.牛面式

坐姿,彎曲右腿,拾離地面,讓右大腿纏繞在左大腿前側,雙小腿開闊地向后分開。

腳背平貼地面,重心緩慢地向后移動,使臀部坐于雙腳之間。雙臂側平舉,彎曲雙手,十指于背后相扣,左大臂盡可能貼住耳朵,停留5個呼吸后換另一側。

2.雙角式伸展

雙角式,雙腿分開大約兩個肩寬,腳趾微內扣,吸氣延展整個脊柱向上,呼氣髖關節折疊,是不是很熟悉啊,對的,雙角式在日常習練中遇到的頻次非常多。


瑜伽每日必練8個動作


在雙角式中,腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展,與此同時血液也流到了軀干和頭部。那些無法完成頭倒立式的人可以從這個體式中受益,這個體式還能增強消化功能。所有這些站立體式都有助于減輕體重。

3.臥蝴蝶式

做法:坐在地上,腳底并攏,腳跟靠近大腿根部,兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋,讓它們分別接觸地面,像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐,將身體重量放在臀部和大腿,感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。

4.向上擴展

在瑜伽每天必練8個動作當中,向上擴展也是很重要的一個動作。平躺墊子上后抬起上半身,然后用雙臂夾緊肋骨,用背部力量使脊柱向上延伸,在鍛煉的過程中還需要收緊臀部和腹部,長期堅持效果顯著。

5.貓牛式

從貓牛式外在的形態上來說貓式就是含胸拱背,牛式就是抬頭挺胸翹臀。但從體式內在實質來看,這樣的練習是不夠的,甚至是無效的。因為這樣做練習者的脊柱并沒有真正得到有效的鍛煉。

練習貓牛式最主要的就是要讓脊柱一節一節的延展??梢詮镊竟情_始,然后腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展到頭部,或者從頭部開始,然后頸椎、胸椎、腰椎、骶骨一節一節的延展??梢韵胂笪覀兊募怪且淮渲?,將它們一個一個的串起來。

6. 一字馬式

氣血不流通,身體重濁難受,就易滋生百病,所以古人所言“伸筋一寸,延壽10年”的說法是有一定道理的。一字馬則能深度打開髖部關節和周圍肌肉組織,有效拉伸和刺激到腎經、肝經、肺經和脾經,有助于打通全身的氣血循環,對男女老少都有好處。

7.船式

船式能夠強健腹部肌肉,消除腹部脂肪。還能夠強化臀屈肌和脊椎,刺激腎臟、甲狀腺、前列腺及腸胃,強化內臟功能。

直觀來講,它的好處就是促進腸道蠕動,調整消化功能,改善腹部脹氣,增強腎臟功能。

8.上犬式

俯臥在墊子上,曲手肘,手掌兩腰側旁撐地雙腿伸直,腳背壓地吸氣,伸直手肘,身體抬離地面,手掌撐地,腳背壓地。

呼氣,抬頭眼睛看向天天花板的方向,保持補充:不要聳肩,一聳肩力量就會壓到手腕上;把肋骨收回來,手肘不要超伸;頭頂帶著脊柱向上,雙腿帶著脊柱向后。

以上是「瑜伽」瑜伽每日必練8個動作,堅持才有好身材:www.346147.live/news/jianfeishoushen/5725.html的所有內容,如果有疑問可以咨詢:400-642-6420。

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