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簡單的運動改變"水蛇腰”

時間:2018-11-29 09:50:17 來源:魚美人

專業減肥30年魚美人之簡單的運動改變"水蛇腰”,第一“自行車”活動

平躺在瑜伽墊或床上,雙手放在頭后。首先將左膝向下彎曲并靠近胸部,然后將右肘向左膝蓋傾斜,右肩也抬起。改變一側,即左肘靠近右膝蓋。這是交替完成的。



第二,“船長座位”活動

站在椅子中間,用雙手抓住扶手的位置,靠在椅背上。然后慢慢蹲下,直到最后就像坐在椅子上。重點是保持腰部強壯,腳的位置不要移動,這樣大腿就會受到壓力。

三,健身球的屈曲運動

躺在瑜伽球上,用背部按壓瑜伽球,雙手交叉放在胸前,握住你的頭,你可以將上半身抬離球,盡量保持健身球的平衡。然后躺下并重復仰臥起坐。這項運動對腹部運動腹部減肥非常有效。

第四,交錯雙腿的垂直運動


躺在瑜伽毯上平躺,雙腿交叉,雙手放在頭下,雙腿慢慢抬起,這里要注意雙腿伸直,抬起身體九十度,頭部也隨之起動。停在最高點并呼吸一次,然后重復。

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