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??能達到腹部減肥的食物

時間:2018-10-30 11:06:28 來源:魚美人

如果你每天做仰臥起坐而且幾乎昏迷,小腹依舊是松弛。你應該在飲食中檢查它!最好的瘦肚腹部減肥產品應該有以下標準:含有大量纖維,足以消除腹脹;含有抗氧化劑,使您的運動更有效;它還應含有足夠的蛋白質,以促進新陳代謝的健康。在這里,有10種候選食品符合上述標準,并吃平腹!

腹部減肥

杏仁


這種美味的堅果含有豐富的蛋白質,纖維和強大的抗氧化劑,維生素E.它的礦物質鎂是身體產生能量,建立肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖可以有效預防過度饑餓引起的暴飲暴食和肥胖。然而,杏仁最令人驚奇的特征是它可以防止身體吸收熱量。研究發現,杏仁細胞壁的成分可以減少人體對脂肪的吸收。因此,在胃想要消化杏仁之前,它已經變得“瘦”腹部減肥。

最佳消費:每天一盎司(約23片),約160卡路里。

2.雞蛋

你找不到比蛋更富含蛋白質的食物。雞蛋受到營養學家的高度重視,因為它們含有多種重要的氨基酸,身體正在使用這些氨基酸“產生”從肌肉纖維到大腦化學物質的幾乎所有東西。研究發現,早餐吃雞蛋的人一整天都不會感到饑餓。雞蛋中含有的蛋白質和脂肪可以讓人感受到飽滿的幻覺。

最佳消費:如果你的膽固醇不高,每天吃一個雞蛋。 (雞蛋含有213毫克膽固醇)

3.大豆

大豆含有豐富的抗物理化合物,纖維和蛋白質。大豆以各種方式食用,可用作零食或作為菜肴或湯。還有許多類型的豆制品,如豆腐和豆漿,它們健康又美味。美國營養學會雜志的一項研究發現,使用豆漿代替牛奶作為陽性食物的肥胖者可以更成功地減肥。

最佳消費:每天25克大豆蛋白。 (半杯煮熟的毛豆含有130卡路里和11克蛋白質.4盎司豆腐含有94卡路里和10克蛋白質)

腹部減肥

4. Apple

很久以前,研究發現蘋果腹部減肥。參與研究的女性分為兩組,一組每天吃三個蘋果或梨,另一組用燕麥代替水果。三個月后,第一組女性體重減輕了。一個蘋果含有5克纖維,85%是水,這使它易于食用。蘋果還含有槲皮素,一種抗癌成分,可降低膽固醇損害,促進肺部健康。

最佳消費:每天1至2個蘋果。

5.漿果

貝瑞富含纖維素,是每個節食者的好朋友。你吃的纖維越多(最佳攝入量是每天25至35克),你從其他食物中攝取的熱量就越少。因為纖維在胃完全消化食物之前已經“送過”它們。漿果(和其他水果)具有高水平的抗氧化劑,不僅可以預防癌癥等慢性疾病,還可以使您的身體最大限度地減少運動對減肥的影響 - 通過改善血液流動,肌肉運動更有效。

最佳食用量:魚美人小魚每天至少三杯,或約30卡路里。事實上,你可以享受很多槳:草莓,藍莓,覆盆子等。

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