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2種瘦腹瑜伽動作,助你美體減肥

時間:2018-06-05 17:50:44 來源:魚美人

上班族們因為工作性質原因,經常需要久坐辦公室,出現的不只有肚子肥胖問題,還有身體疲憊患有頸椎病的難題!那美體減肥要如何瘦腹減肚子呢?上班族美體減肥瘦腹瑜伽鍛煉簡單有效果,不僅能解決肚子肥胖的問題,同時還能緩解工作帶來的疲憊問題。接下來美體減肥魚美人就來和大家分享2種美體減肥瘦瑜伽動作。

一.坐姿轉背瘦瑜伽

美體減肥減肚子辦法:坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背后或右髖關節上,吸氣時轉體,停止15-3O秒,自然呼吸,然后復原呼氣。左右各做四次。

意識力:匯集在腹部。

美體減肥魚美人提示注意事項:反轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉,往遠處望,最美觀綠色的物體,放松眼睛。

成效:能消除背骨的曲折。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成影響,促進荷爾蒙排泄,使皮膚重現光滑細膩。還會使身體十分舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除嚴重,增強工作活力。

二.基本呼吸法瘦瑜伽

美體減肥瘦辦法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴展喉和胸,使氣充溢胸、腹部,肚子鼓起,然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子逐漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時刻從鼻子漸漸呼出、呼盡后,保持屏氣狀況1-2秒鐘。

意識力:放在腹部呼吸上。

美體減肥魚美人提示注意事項:瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的起伏巨細、難易程度而選用不同的呼吸辦法。不管練什么,在練前練后都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。

以上就是瑜伽瘦腹的兩個步驟,成效:會使心境安穩愉快,感到很舒暢。本文由魚美人小編進行整理、排版、編輯,是出于傳遞 更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其內容的真實性,如本站文章和轉稿涉及版權等問題,請作者在及時聯系本站。

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